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技術支持/Technical Support

動態血壓監測儀系列——運動每天做,血壓降下來

發布日期:2021-07-15 瀏覽次數:10
高血壓影響著眾多成年人的健康,并且會增加心臟病、腦梗死等重大疾病的風險。尤其在近些年來,高血壓患者的數量也與日俱增,因此控制血壓便成為人們非常關注的一個話題。由于大家對于吃降壓藥的排斥,所以寄希望于飲食和運動來治療高血壓。其實,運動作為非藥物治療手段頗受高血壓患者的關注,那么運動真的能夠降血壓嗎?

運動真能降血壓!
張先生是運動療法的受益者,今年40歲的張先生在一次體檢時被告知血壓偏高,血壓為146/90mmHg,診斷為輕度升高,加上張先生體重超重,甘油三酯也高,醫生給他講了如果不好好控制血壓,可能會面臨心血管疾病的發生風險??紤]張先生病情加上年輕,醫生建議先從生活方式改善著手。
張先生回家后,決定先進行運動降血壓。張先生辦了健身卡,花了600元,每晚都去健身房鍛煉1個小時,并且飲食也跟上,堅持清淡、營養均衡的原則,把酒也戒了。自律給張先生帶來了不小的效果,5個月的時間,血壓恢復到130/80mmHg,甘油三酯也降至1.7mmol/L。不僅如此,整個人瘦了下來,顯得精神、年輕了不少。
張先生用實際行動證實了運動可以降血壓。運動后,人體血壓水平可以下降一定的幅度,并可以保持一天之久。有研究認為,運動可以使收縮壓降低4-9個毫米汞柱,與低脂飲食、減重、限鹽等一同列為防治高血壓的健康生活方式。

為什么運動可以降血壓?
運動可以降血壓已經被大多數研究證實。最新研究認為,運動可以降低交感神經張力,使兒茶酚胺的釋放減少或敏感性下降。同時可以引起血管順應性改變和壓力感受器敏感性增加,導致總外周阻力的下降,從而使血壓下降。
另外,運動還可以降低血漿腎素和醛固酮濃度,減少腎素-血管緊張素-醛固酮系統的血管收縮和水鈉潴留,從而降低血壓。長期運動還可以減少高血壓的一些危險因素,如降血脂、改善血脂粘稠、減脂等,清除血液中多余的膽固醇,并改善血管硬化,有效改善動脈粥樣硬化進展,從而預防心血管疾病的發生。

高血壓科學運動才能降血壓

現有的醫學研究證明,高血壓患者進行有氧運動時,可以降低血壓5-7mmHg。有氧運動是指在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,比如慢跑、打太極、騎自行車、瑜伽等強度低且富有韻律的運動;另外,進行抗阻運動,也能降低血壓2-3mmHg,阻力運動是指肌肉克服外部阻力進行的主動運動,如舉啞鈴、仰臥起坐等。
高血壓患者在運動時需要掌握一定的運動模式,包括運動頻率、運動強度、運動時間以及運動類型等。首先說說運動頻率,高血壓患者每周至少運動5天,每次維持在半小時到1個小時之久,每次運動前需要進行5分鐘的熱身運動。

再來說說運動強度,保持有效運動就要達到一定的運動強度,如何判定運動有效呢?最簡單的辦法就是監測靶心率,計算方式為220-年齡,剛開始運動時可以達到靶心率的60%左右,在循序漸進的增加。有些手機、手環都可以監測心率,可直觀得到有效數據。
幾個特別叮囑
首先,控制高血壓最有效的方法還是降壓藥,其他的療法只是一個輔助降壓手段,運動降壓也是如此。如果經過生活方式改善,血壓并沒有回到正常水平,或者你的血壓已經在一個中高危的水平,醫生給你開藥吃,一定要遵醫囑服藥,不可盲目停藥或者加藥。
其次,并不是所有的高血壓患者都適合運動療法,運動療法只適合血壓正常高值、1期和2期以及病情穩定的3期高血壓患者,對于有嚴重并發癥、重癥型高血壓患者不宜進行運動,以靜養為主。
再次,運動強度過大,會導致血壓升高,高血壓患者要避免大負荷重量運動、馬拉松、跳高等高負荷和以爆發力為主的運動。
最后提醒各位,運動療法并不是一朝一夕就能奏效的,貴在持之以恒。

德國MOBIL動態血壓儀


       動態血壓監測儀的作用是早期高血壓病的診斷;協助鑒別原發性、繼發性和復雜高血壓;指導合理用藥,更好地預防心腦血管并發癥的發生,預測高血壓的并發癥和死亡的發生和發展。

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